4 g wegli

[...] 50g pałtków owsinanych lub ryżu brązowego B41 T-54 W-40 kacli 800 IV posiłek 17:00 250g kiełabasy zwyczajnej 150g jakiegos warzywka 50g pałtkóW owsianych lub jakis innych wegli zlożonych B-49 T-44 W-40 kcali 735 V posiłek 20:00 250g karkówki 150g warzywka B-41 T-57 W-54 kcali 695 VI posielk 23 150g fieltu z kurczaka 150g jakiegos warzywka [...]

Witam, W piątek przyjdzie do mnie białko isocool (Ultimate Nutrition). Poniewaz jest to tz białko na "suchą mase" wychodze z zapytaniem czy opłaca mi sie łączyc ją z TSE olimpu. (185cm / 75kg) Celem jest jak najlepsza możliwie rzeźba przy możliwie najmniejszym wzroscie wagi. Trening... aero (rower) + siłowe (full body work) Dodatkowo rekreacyjnie [...]

[...] od 3 lat nie mam dopracowanej diety do konca ale zamówiłem juz suplementy i zaczynam Hard mase. i teraz mam takie pytanie jestli kupiłem Gainera ktory posiada w 100g 87g wegli 10 białka do tego kupiłem creatine z treca cm3 i białko WPC z Trec jak te suplementy połaczyć Kiedy najlepiej stosować gainera i kiedy dołożyć białko (wiem ze to [...]

[...] poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze powinnam obniżyć do 30% na rzecz wegli? Mowi sie ze aby schudnąć unikać smażenia, jednak z obserwacji zdążyłam zauważyć ze większość ludzi "fit" duzo smaży... smażę na oleju kokosowym. - moje pytanie - czy [...]

Panowie jak wy robicie czy po treningu bezposrednio pijecie bialko czy raczej wegle a białko uzupelniacie z posilkiem jak dotrzecie do domu? Bo dotychczas po treningu piłem podwójną porcje białka zanim dotarłem do domu a wegli wogole nie piłem. Czytalem gdzies ze własnie po treningu wegle a białko z posiłkiem

[...] brzuszku nie chciał bym na masówce jakoś strasznie przytyć (najlepiej wg :p) i tu parę pytań do was: 1. Czy takie same efekty będą jeśli będę spożywać najwięcej białka a wegli ok 25%? 2. Czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni treningowe jeść te 400 kcal więcej czyli w moim przypadku ok 3000 kcal a w dni nietreningowe spożywać 400 kcal mniej? [...]

Witam mam pytanie tylko odnośnie makrosow na diecie rotacyjnej, aktualnie jestem na keto, planuje dodać ww w dni treningowe ponieważ treningi z aktywną pracą I keto średnio wyglądają. Aktualnie wygląda to tak 2700 kcal 210t 40ww 160b Zastanawiam się nad dorzuceniem węgli przed i po treningu w dni treningowe. A więc dzień nietreningowy wyglądał by [...]

Cześć, od kilku tygodni jestem na diecie i mam pewien problem z jedzeniem które zabieram do pracy (pracuje na dwie zmiany). W pracy nie posiadamy mikrofalówki więc posiłki jem zimne. Jednak po takim czasie mój organizm daje mi sygnały że nie chce już tego jeść. Mam problemy ze zjedzeniem nawet niewielkich porcji, na samą myśl że zbliża się przerwa [...]

witam, interesuje mnie temat cukrów prostych w diecie. obecnie łączę trening siłowy z treningiem aerobowym- stosuję bezpośrednio po aerobach około 30-50 g cukrów prostych. czy można całkowicie zrezygnować z cukrów prostych(do 10 g dziennie) na rzecz węgli złożonych ? czy może to przynieść efekt w postaci szybszego spalania tkanki tłuszczowej ? [...]

Mam pytanie do ludzi którzy znają się na rzeczy. Rozglądam się za jakąś odżywka, tylko cały czas nie wiem co mam wybrać, czy gainera w proporcjach 50 na 50, czy jakieś dobre białko. Problem polega na tym że czasem nie mam czasu zjeść kolejnego posiłku w pracy, więc chciałem to uzupełnić jakąś odżywką. Ćwiczę 2 razy w tyg FBW, dieta jest nawet [...]

Cześć. Mam w planie wypalenie trochę smalcu bez starty mięśnia; docelowo poprzez poranne bieganie. Jako że bieganie na czczo nie jest polecane, decyduję się na lekkie śniadanie przed i tutaj pytanie, co ma zawierać, by miało charakter antykataboliczny, a równocześnie niepotrzebnie nie dostarczało węgli do spalania i nie obciążało za bardzo [...]

Cześć! Mam mały problem i chciałbym abyście mi pomogli. Mianowicie dostałem się na stronę( http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete ), na której sobie wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie białek, tłuszczy, węgli. Wyszło mi 2466kcal po odjęciu 25% kcal, wiadomo żeby schudnąć. Białka 880,Tłuszcze 68,Węgle [...]

Cześć. Przy wadze 62kg i około 3000 kcal w dzień treningowy, 2450 w nietreningowy mam podział makroskładników: białko 135g. węglowodany 150g. tłuszcze 195g. Stosując do niedawna dietę z tłuszczami 90g i o wiele większą liczbą węgli stosowałem rotację kaloriami (endomorfik), moje pytanie brzmi, czy przy diecie o tak dużym spożyciu tłuszczu nadal [...]

[...] jest dla mnie męką. Ledwie "dotaszczam" sie do domu. Diete przestrzegam w duzym stopniu wiec wysle ze do 18 (o tej godzinie zaczynam trening) dostarczam odpowiednia ilosc wegli. Czy moja sytuacje mozna poprawic jakims potreningowym suplem? Reanimator ma mieszane opinie dlatego nie jestem do niego przekonany. Zmieniony przez - LukisPL w dniu [...]

Trenuję na siłowni już od ponad roku. Początkowo podczas robienia przysiadów i mc nie miałem żadnych problemów. Od jakiegoś czasu ok. 3 miesięcy podczas robienia tych ćwiczeń mam zadyszkę i zadania mroczki przed oczami nawet na mniejszych ciężarach co mi uniemożliwia kończenie serii. Oddychanie mam takie jak powinno być, dieta nie jest może [...]

powiedzcie co myślicie, co zmienić etc. http://img209.imageshack.us/img209/3277/dietai.jpg wyszło: 2039 kcal 191,4 białka (białka razy 4) = 756,6 kcal 226,57 węgli (węgle razy 4) = 906,28 kcal 36,94 tłuszczy (tłuszcze razy 9) = 332,46 To razem daje 4034,34 kcal Coś dużo wyszło czyli coś źle musiałem zrobić. Co myślicie? Do tego dojdzie codziennie [...]

[...] 73 kg przy 179 wiec jestem dosc chudy. Zalezy mi na osiagnieciu efektów do wakacji. Hmmm. Ułozylem na poczatek takie cos ale system pokazuje mi za duzo bialka a za mało wegli. Mozeci mnie jakos nakierowac? Czy moge wyrzucic troche gramatury jedzenia a uzupelnic to odzywkami? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;) [...]

Witam szanownych grópowiczów Otóż mam problem : piszę sobie dietę i chcę zgubić troszkę sadełka z brzuszka, pupki i ud po cięzkiej kontuzii ( 7 miesięcy przerwy ) , teraz zrobię trening na siłę i codzienne biegania po ok 25 min. , więc ile moja dieta powinna mieć kalorii i jakie powinny być proporcje % białka,węgli i [...]

[...] temu zaczalem maly cykl z jablczanu treca cm3. Biore go przed silka i po silowni plus bcaa extra activlabu, pije duzo wody oraz po treningu wypijam WPI 40gr biaka i 40 gr wegli. Przed samym snem pije KAZEINE sci-tec nutrition. Trzymam diete jak tylko moge, Staram sie przyjmowac od 180- 240 gr bialka dziennie. Ogólnie spory przyrost wagi ok 5 [...]

Od pewnego czasu zauważam brak energii i chęci na trening (ćwiczę rekreacyjnie lekkie ciężarki), chęci jak znajdę to jak biorę na klatę to po 2 seriach czuję że mam dosyć, więcej podnosiłem 10 lat temu. Wyliczyłem sobie wszystko co jem i wychodzi, że mam za mało węgli w diecie- czy to może być przyczyna ?? 1.Czy pomoże branie gainera [...]